مجنون شهد الأول
10-19-2006, 02:52 PM
يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى،
وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6
إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين.
لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُين قادرة على القيام بعشرة
تمارين لاحقا.
http://www.mixq8.com/uploads/uploads6/1161258707_1.jpg
حسنا، هيا بنا:
1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين على الارض قليلا،
ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة
المعاكسة.
2. بنفس الوضعية حاولي رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية
وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.
3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة
ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.
4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن
الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.
5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض،
وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك،
وجسدك الاعلى في حركة واحدة.
6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك
المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.
7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك
رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.
8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى
الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ’الطاحونةِ’ من 10-15
مرة لكل جانب.
أنه شعور رائع بعد اداء هذه التمارين.
وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6
إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين.
لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُين قادرة على القيام بعشرة
تمارين لاحقا.
http://www.mixq8.com/uploads/uploads6/1161258707_1.jpg
حسنا، هيا بنا:
1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين على الارض قليلا،
ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة
المعاكسة.
2. بنفس الوضعية حاولي رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية
وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.
3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة
ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.
4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن
الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.
5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض،
وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك،
وجسدك الاعلى في حركة واحدة.
6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك
المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.
7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك
رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.
8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى
الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ’الطاحونةِ’ من 10-15
مرة لكل جانب.
أنه شعور رائع بعد اداء هذه التمارين.